Crunches vs situps

Crunches vs Situps

De fleste af de mennesker, der er overvægtige, finder det sværeste at få flappen rundt deres mave fjernet for at komme tilbage i form. To abdominal øvelser, der anbefales at slippe af med fedt omkring maven, kaldes crunches og situps. De fleste mennesker, der ønsker at tabe fedt og bygge mavemuskler eller den ordsommelige seks pack abs, kender ikke forskellene mellem crunches og situps, og mange synes endda at være de samme. Dette er dog ikke sandt, og denne artikel forsøger at fremhæve forskellene mellem disse to forskellige øvelsessæt med det formål at slippe af med abdominal fedt.

Crunches

Læg på en hård overflade eller en måttet på ryggen og med knæene bøjet 90 grader og lidt adskilt med fødder fast på gulvet. Prøv at hæve dit hoved og nakke, indtil du føler sammentrækninger i dine abdominale muskler. Hold dine hænder på brystet. Din ryg berører altid gulvet og går ikke, hvis du er i et øjeblik, mens du laver crunches. Man kan lægge hænderne bag nakken for at få noget støtte i starten.

Situps

Situps er en anden god øvelse for at få maven til at blive formet. En sidde op er lidt mere stressende end crunches. Den oprindelige stilling af en person, der sidder op, er ligesom i tilfælde af en knase med fødder på gulvet og knæene bøjede 90 grader. Hold dine arme på jorden, der peger mod fødderne. Nu hæv din skulder og torso for at prøve at få det til at berøre dine lår. For at fuldføre en siddeplads skal du gå tilbage til startpositionen.

Crunches vs Situps

• Under situps mister den nederste del af personen kontakten med gulvet, mens den forbliver i kontakt med gulvet under crunches.
• Crunches er sikre, nemme og mindre stressende end situps, der lægger stor belastning på underkanten.
• Flere kalorier bliver brændt, mens de laver situps, og de er derfor inkluderet i regimet hos dem, der ønsker at tabe sig hurtigt. Mens crunches er målrettet mod buksemuskler, målretter situps hofte muskler ud over abdominale muskler