Forskel mellem crunches and sit ups Forskel mellem
Crunches og sit ups er de mest almindelige work outs i en øvelsesrutine. Begge disse er meget effektive for maven og brænder op en betydelig mængde kalorier og fedt. Selvom folk ofte overvejer crunches og sit ups som det samme, er begge forskellige.
Krækken er et arbejde, der også er kendt som curl up. Det er meget gavnligt for at stramme og styrke mavemusklerne. En sidde op er mere effektiv på dine arme, ryg og røv.
Når du sætter dig op, ligger du med ryggen på gulvet og berører dine knæ med dine albuer. I denne proces er dine fødder faste på jorden, og ryggen stiger op mod knæene, med din butt fungerer som omdrejningspunktet. Og mens du laver crunches, har du også den samme position som en sidde op. Men forskellen er, at du kun knap lidt med ryggen og maven. Du forlader ikke gulvet, men hæver din øvre ryg lidt i processen.
Sit ups er mere stressende end crunches. Dette skyldes det faktum, at du er nødt til at rejse hele din ryggen fra gulvet, mens du gør en sidde op. Crunches kan gøres i siddepladsen eller ved at hæve dine ben i luften. Du kan også bruge øvelse bolde og vægte mens du laver crunches. Disse øger modstanden.
I en crunch, som din nedre ryg ikke forlader gulvet, kasserer den enhver bevægelse af hoftebøjlerne og gør hele processen koncentreret på din mave. Du kan øge crunchens sværhedsniveau ved at ligge på en afbøjet bænk. Der er forskellige typer crunches som omvendt crunch, drage flag, twisting crunch og thailandsk crunch. Crunches er faktisk partielle sit ups.
Sæt op er mere af en styrketræning for maven og hoftebøjlerne. Sit ups kan ikke være behagelige for alle, da det indebærer en smule belastning for at hæve hele kroppen over rækken. Hvis det ikke udføres korrekt, kan sideskader beskadige rygsøjlen og mellem hvirveldyrene. Det anbefales ikke at personer med svage abdominale muskler gør aggressive sit-ups i en træningssession. Fuldt sit ups betragtes risikabelt for rygraden.
Både sit ups og crunches er involveret i muskelopbygning og toning øvelser. Normalt morgen, før morgenmad, er det bedste tidspunkt at gøre begge disse øvelser. Når du gør det før morgenmaden, vil du ikke føle dig tung eller hård i maven og kan gøre øvelserne mere effektivt.
Oversigt
1. Forskellen mellem crunches og sit ups er i holdningen og stressniveauet. Crunches er som delvise sit ups.
2. I crunches knuser du bare din krop, i sit ups skal du hæve hele ryggen for at røre knæene med albuerne.
3. Siddende er mere af en styrketræning.
