Forskel mellem ALA og DHA Forskel mellem

ALA vs DHA

Kosttilskud hjælper med at opretholde et godt helbred for en person såvel som arbejde for at forhindre forekomst af sygdomme. En slags kosttilskud, der ofte findes i vores basfødevarer og måltider, er omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer, også betegnet som n-3 fedtsyrer, er signifikante, umættede, essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan syntetisere, men er væsentligt vigtige for stofskiftet. Disse typer næringsstoffer findes almindeligvis i spiselige olier som fiskeolier og planteolier. Nogle kendte kilder til planteolier er algeolie og hørfrøolie. Omega-3 fedtsyrer antages at bidrage til flere sundhedsmæssige fordele for den menneskelige krop. Nogle af disse er meget nyttige til at reducere forekomsten af ​​infektion, hjerte-kar-sygdomme og endda kræft. To af de mest almindelige og næringsmæssigt vigtige fedtsyrer er ALA eller a-linolensyre og DHA eller docosahexaensyre. Selvom begge disse fedtsyrer er vitalt nødvendige for at blive inkluderet i alles kost, bemærkes hermed nogle af deres forskelle.

ALA (a-linolensyre) er en af ​​de væsentlige omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer. ALA er meget rigeligt i nogle plantekilder eller planteprodukter som vegetabilsk olie. Disse planteprodukter omfatter: hørfrø, valnødder, græskarfrø og sojabønneolie. På den anden side findes DHA (docosahexaensyre) også i fødekilder, især fisk og skaldyr som fiskeolier. Selvom DHA og ALA begge er omega-3 fedtsyrer, har de helt forskellige sammensætninger. ALA er sammensat af 18: 3n-3, mens DHA er sammensat af 22: 6n-3. Forbrug af store mængder af disse omega-3 fedtsyrer kan medføre store fordele for vores helbred, der opvejer de minimale negative virkninger. Ifølge undersøgelser er DHA et af de væsentlige næringsstoffer, der er nødvendige for normale hjernefunktioner, som omfatter hukommelsesforbedring, hurtigere evne til at lære, forbedret kognitiv ydeevne osv. Det menes også, at DHA er et af de næringsstoffer, der er behov for ved nethinden til forbedre synsstyrken. En høj diætindtagelse af ALA antages at reducere forekomsten af ​​alvorlige hjertesygdomme. Øget indtag af denne omega-3 fedtsyre kan dog føre til en stigning i sandsynligheden for at have prostatacancer hos mænd. Desuden viser nylige undersøgelser, at DHA viser sig at være mere effektivt end ALA i formindskelsen af ​​risikoen for at have livsstilsrelaterede sygdomme specifikt koronar hjertesygdom. DHA har en effekt på faldende risikofaktorer, der bidrager til hjerte-kar-sygdomme, som omfatter anti-trombolytisk, antiarytmisk og sænkning af dårlig kolesterol eller triglyceridblodniveauer. Følgelig har ALA ingen effekt på faktorer, der bidrager til kardiovaskulær sygdom.

Med de givne forskelle mellem de to omega-3 essentielle fedtsyrer, ALA og DHA, og deres påviste sundhedsmæssige fordele for den menneskelige krop, er det vigtigt at medtage fødevarer, der er rigtige på disse kosttilskud i vores daglig kost. Ved at gøre dette er der en øget chance for at forhindre kendte sygdomme med høje dødelighedstal. DHA og ALA kan med andre ord hjælpe os med at opnå en sund krop for at nyde alle livets overraskelser.

Sammendrag:

1. ALA er meget rigeligt i nogle plantekilder eller planteprodukter som vegetabilsk olie, mens DHA findes i fødekilder, især fisk og skaldyr som fiskeolier.

2. ALA er sammensat af 18: 3n-3, mens DHA er sammensat af 22: 6n-3.

3. DHA har en højere effekt på at reducere risikofaktorer for kardiovaskulær sygdom end ALA.