Forskel mellem dødløfter og rumænske dødløfter Forskel mellem

Deadlifts vs Romanian Deadlifts

Træning og træning af muskler er en almindelig rutine for sportspuffen. Man kan ikke rigtig overleve en aktiv livsstil uden at øge udholdenheden eller opbygge de nødvendige muskler. Mens atleter udfører forskellige former for motion, der er nødvendige for at de kan være effektive i deres valgte sport, er der forskellige øvelsesbevægelser, der kan være fælles for sportspuffen.

Deadlifts kan være en af ​​de mest populære former for træning af alle sammen med push-ups og crunches. Denne øvelse kan være effektiv til at styrke ben og ryg muskler. Det kan beskrives som en sammensat jordbevægelse, der involverer brug af en bar eller en barbell.

Der er flere bevægelser, der er inkluderet i deadlifts. Atleten kan udføre skinnerne på baren, hvor han skal være så tæt på linjen som muligt for at forkorte afstanden til barens tyngdepunkt og løfterens tyngdepunkt. Dette kan være gavnligt for en gearingsposition. Det næste trin er at indånde dybt for at øge intra-abdominal tryk. Efter dette skal løfteren tvinge sin abs ud, som vil give ham et naturligt bælte, der kan bøjle sin underkrop og buk. Dette ville være mere effektivt, når løfteren bruger et rigtigt bælte, så bare underlivet presses mod en solid bøjle. Husk at undgå at rykke vægten væk fra gulvet. I stedet skal løftere skubbe væk fra jorden efter udvikling af et højt niveau af fuld kropsspænding.

Løfteren skal så holde linjen mod kroppen hele hejsen for at maksimere løftestangene. Afslut bevægelsen med en kraftig lockout sammentrækning, mens du undgår hyperextending af nedre ryg og kontraherer glutes.

At lave dødløfter kan være effektiv til at opbygge udholdenhed og styrke et potentiales potentiale. De kan også være effektive til at tilføre masse til kroppen og udvikle stivhed, samtidig med at man forhindrer skade i aktiviteter, der kan kræve, at den enkelte stopper og bøjer ryggen. Deadlifts er dog ofte forvekslet med rumænske dødløfter.

Begge dødlifter og rumænske dødlifter kræver brug af en bar eller en barbell, men forskellen er trukket fra bevægelserne udført af løfteren i disse to øvelser. Atleter, der laver rumænske dødløfter, holder baren væk fra gulvet og udfører hvad der synes at være en stivbenet dødløftning. Den rumænske dødløft er mere tilrådeligt for begyndere, da det gør det muligt for knæene at bøje lidt mere og lade løfteren øve de måder, hvorpå han kan skubbe hofterne tilbage yderligere og dermed forberede ham til de almindelige dødløfter.

Både den regelmæssige dødløftning og den rumænske dødløft kan være effektiv til at udvikle stærkere hamstrings og glutes, bortset fra at den rumænske dødløft kræver, at løfteren holder bøjlen i tæt kontakt med benene i hele elevatoren.Det kan derfor være lettere at gøre rumænske dødløfter i forhold til almindelige dødløfter.

En typisk bevægelse i at udføre en rumænsk dødløft indbefatter at holde knæene lige, da stangen glider ned på benene og hofterne skubbes tilbage længere. Dette kan godt målrette hamstrings og glutes uden at forårsage stress på musklerne, der findes på undersiden.

Simpelthen siger, rumænske dødløft ligner en traditionel dødløft, bortset fra at den første omfatter bevægelser, som udvikler hamstrings fleksibilitet. Konventionelle deadlifts involverer knæens bøjning, mens rumænske dødløfter ikke gør det. Det kan således siges, at der er mindre nye forlængelser, når man udfører en rumænsk dødløft i forhold til en traditionel dødløft. Mens rumænske dødløfter sigter mod gluter og hamstrings, rekrutterer en regelmæssig dødløft løfterens quads og soleus sammen med underkroppens muskler.

Der kan være subtile forskelle mellem de to med hensyn til bevægelser, men disse former for motion kan give varierende resultater til atleter. De med ekstremt fleksible organer, der kan hyperextend deres knæ, er de perfekte udøvende kunstnere af rumænske dødløfter på grund af de involverede minimerede træningsskader.

Sammendrag:

1. Både deadlifts og rumænske deadlifts involverer brugen af ​​en bar eller en barbell.

2. Regelmæssige dødløftelser omfatter knæens bøjning, mens rumænske dødløfter er mere som stivbenet løft.

3. Deadlifts sigter på soleus og quads, mens rumænske deadlifts forbedrer hamstrings og glutes fleksibilitet.

4. Der er en lavere risiko for skade i rumænske dødlifter end i dødløfter.